Tập gym không chỉ là việc nâng tạ mà dinh dưỡng chiếm tới 70% thành quả đạt được. Dưới đây là 5 nguyên tắc vàng dinh dưỡng từ các HLV Titan Fitness:
- Bổ sung đủ Protein: Tối thiểu 1.6g – 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể để tái tạo và phát triển cơ bắp.
- Uống đủ nước: Uống từ 2.5 – 3.5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt bổ sung nước và điện giải trong suốt buổi tập.
- Không kiêng Carbohydrate hoàn toàn: Chọn Carb phức tạp (khoai lang, yến mạch, gạo lứt) để có năng lượng tập luyện bền bỉ.
- Bữa ăn trước và sau tập: Ăn nhẹ trước 45 phút và bổ sung protein + carb nhanh trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập.
- Ngủ đủ giấc: Cơ bắp phục hồi và phát triển mạnh nhất trong trạng thái ngủ sâu (7 – 8 tiếng/ngày).